成都健康管理师培训:大蒜到底生吃好,还是熟吃好?
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    成都健康管理师培训:大蒜到底生吃好,还是熟吃好?


    大蒜是咱们每天吃饭都会遇到的食物,炒青菜的时候会放一些蒜蓉提香、炖肉时需要放一些蒜瓣去腥。就连吃面条的时候,很多人也喜欢吃几瓣大蒜。
    在老一辈人眼里,大蒜和肉是相辅相成存在的,因此也有了“吃肉不吃蒜,营养减一半”的说法。大蒜味道辛辣,有比较强的杀菌消炎作用,在夏季很多人都喜欢吃一些大蒜来预防肠胃疾病。
    吃肉时一起吃大蒜,也可以起到去除油腻的作用,那么问题来了,吃蒜生吃好还是熟吃好呢?今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:“吃肉不吃蒜,营养减一半”,大蒜生吃熟吃,哪种营养更丰富呢?
    我们先来看看大蒜的主要营养成分:每100克大蒜,含水分69.8克、蛋白质4.5克、脂肪0.2克、膳食纤维1.1,并提供128大卡的热量。
    当然大蒜这种辛辣的食物,我们很少会一口气吃很多,所以我们更要关注大蒜对身体更有帮助营养素:大蒜素。
    新鲜大蒜中的大蒜素是以稳定无臭的蒜氨酸形式存在的。当大蒜被切开或捣碎后,大蒜里面的蒜氨酸酶被激活,使得蒜氨酸转化为大蒜素。
    大蒜素可是一种好东西,它是一种强力植物杀菌素,对肠道致病菌有很强的抑制作用。相传历史上孙思邈、李时珍等名医都有过用大蒜治疗胃肠疾病的经历。
    所以与其说大蒜生吃好,还是熟吃好,不如把问题变成:生大蒜和熟大蒜,哪种大蒜素的含量更高,才更容易明白。
    其实如果认真看前面文章的朋友,可能已经猜到答案了,大蒜是新鲜大蒜碾碎后,蒜氨酸和蒜酶等物质相互接触后形成的,这也是我们吃大蒜要拍碎或者碾碎的原因。
    只有新鲜大蒜才可以达到这样的效果,高温加热之后,大蒜素会受到高温破坏逐渐丧失。因此最健康的吃法就是生吃了。
    如果是炒菜,可以在食物即将出锅前再加入碾碎的蒜末,这样既可以达到提香的效果,还可以有效保留大蒜素的营养成分。
    当然,大蒜熟吃也并非没有任何营养价值,大蒜和肉类一起炖煮的过程中,可以促使肉类脂肪的析出,从而减少吃入的脂肪含量。大蒜与肉类搭配一起吃,还可以提高肉类中维生素B1的吸收率。